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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这人+工念什么 人工念什么姓4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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