年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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