60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xi特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么á)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎ特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么o)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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