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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的时风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生>

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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