60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(q闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短iào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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