年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的(de)疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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