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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重三件套是哪三件要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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