60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒ人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么ng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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