步行，４．５~６千米／小时。

　　快(kuài)走，６~７．５千米／小(xiǎo)时。

公里与千米的(de)区(qū)别(bié)

　　公里(lǐ)是由市制单位“里”的衍生的一(yī)个单位，就像公斤与斤是(shì)一样的，在本质上都(dōu)是属于中(zhōng)国传统的(de)单位，在日常生活中(zhōng)人们早已习(xí)惯用公(gōng)里(lǐ)来表(biǎo)达距离的单位，所以这就是现在(zài)依(yī)旧有人使(shǐ)用该单位的原因(yīn)。

　　千米俗称公里，一般用英(yīng)文km(Kilometre)表示，在(zài)1790年(nián)5月的时候由法国科(kē)学家组成的特别(bié)委(wěi)员会定制的(de)标准，之(zhī)后就一直延续(xù)下(xià)来，一公里=1000 米（公尺(chǐ)）= 1 0000分米（公寸）=10 0000厘米（公(gōng)分） = 100 0000 毫米（公厘(lí)）。

　　但是中国人(rén)一般用(yòng)“里(lǐ)”用的多，很久以前(qián)就有着几里地的称呼(hū)，所以公里逐渐取代千米(mǐ)在国(guó)人心中传播开来，现在基(jī)本上人们都是用公里来(lái)表(biǎo)示距离，但是1公里等于多(duō)少(shǎo)千米(mǐ)呢？其(qí)实(shí)还是1千米，都是可以(yǐ)相(xiāng)互(hù)进行换(huàn)算的。

　　自1929年民国推行计量(liàng)改革(gé)以来，一里(lǐ)就被特指为一市(shì)里(lǐ)，人们常说的“几里地(dì)”就是根据这个计(jì)量单位来计算的，而一里地就(jiù)是500米，也就是1公里的(de)一半，所以现在人们再说一公(gōng)里(lǐ)等于多少千米(mǐ)的时(shí)候就不要(yào)弄混了(le)，一公(gōng)里就是一千米(mǐ)，一里才是0.5千米。

散步时做(zuò)到(dào)三宜：

　　一宜：轻松，犹(yóu)如闲(xián)庭信步之态，才(cái)能周身气(qì)血(xuè)平和，百脉畅通(tōng)，是(shì)其他运动所不及的。

　　二宜：从容和(hé)缓，不宜匆忙(máng)，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到(dào)益智养(yǎng)神。

　　三宜：循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否(fǒu)则容易伤身体。

　　散步的(de)速度也有规定。

　　缓步是(shì)步频(pín)缓(huǎn)慢，步(bù)幅不大的步行，行走稳健，每分钟约６０～７０步，适合于老年体弱者。

　　快步是(shì)步(bù)频稍快，步幅也不太(tài)大的(de)步行，每(měi)分钟约１２０步左右(yòu)，这种散步比较轻快(kuài)，可振奋精(jīng)神，兴奋大脑，能(néng)使(shǐ)腿肌(jī)增(zēng)加力量。

　　还有(yǒu)一(yī)种比较自由的逍遥步，时快时(shí)慢，且(qiě)走且停，行走一段(duàn)路程后可以休息，继而再走。

　　步行方法(fǎ)还有很(hěn)多。

　　不(bù)管(guǎn)是那种形式的(de)步行(xíng)，犹如文(wén)化艺术一样，没(méi)有(yǒu)一(yī)成不(bù)变的固定(dìng)模式。

　　即(jí)便是同一个人，身体状况和兴趣爱好(hǎo)也常有变(biàn)化，因此，凡事随缘皆有味(wèi)。

　　这个缘在步行中说(shuō)来就是有恒：持之以恒(héng)；有序(xù)：循(xún)序渐进(jìn)；有度：适度运动。

一公里(lǐ)大概多(duō)少步

　　正常行走一公(gōng)里大约(yuē)1666—2500步。

　　通常人每走一步约(yuē)在0.6到0.4米(mǐ)之(zhī)间，1公(gōng)里(lǐ)等于(yú)1000米，走一公(gōng)里需要走1666（1000÷0.6）—2500（1000÷0.4）步。

　　正确的走路姿势应该是(shì)抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前(qián)移；上肢与下肢配合协调(diào)，步(bù)伐适中，两脚落(luò)地有(yǒu)节奏感。

　　步行做到三(sān)宜

　　一宜：轻松，犹如闲庭信步之态，才(cái)能周(zhōu)身(shēn)气血(xuè)平和(hé)，百脉畅(chàng)通，是(shì)其他运动所不及的。

　　二(èr)宜(yí)：从容和缓(huǎn)，不宜匆(cōng)忙，更不能琐事(shì)烦身，要顺其自然，达到益智养(yǎng)神(shén)。

　　三宜(yí)：循序渐进，量力而行(xíng)，做到形(xíng)动而不(bù)疲，否(fǒu)则容易伤(shāng)身体(tǐ)。

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