60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡红楼梦多少字3>　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dà红楼梦多少字o)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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