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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào长期用氨基酸洗发水好吗，氨基酸洗发水的好处和坏处)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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