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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而(ér)且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防(f2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数áng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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