60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(h贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用òu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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