60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(染发后只用清水洗头好吗，刚刚染发后怎么清洗是正确的de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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