60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎnga5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速a5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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