60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参宝马和特斯拉哪个档次高考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(宝马和特斯拉哪个档次高jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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