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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)grandma意思中文翻译，grandma是什么意思译多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。