年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳p>

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预(yù)防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议(yì)一般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几率会明(míng)显提(tí)高。

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