60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　高级合伙人律师一年收入多少，律师合伙人分几级　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rá高级合伙人律师一年收入多少，律师合伙人分几级n)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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