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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回(hu谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还span>í)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压谈恋爱期间所有的转账可以起诉吗，恋爱期间的转账超过多少要还力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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