年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的(de)量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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