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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)一个男人叫女人乖乖是什么意思，一个男人叫你乖乖意味着什么时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生(shēn一个男人叫女人乖乖是什么意思，一个男人叫你乖乖意味着什么g)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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