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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器(qì)官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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