60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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