60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为俄罗斯乌克兰什么时候结束战争最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(d俄罗斯乌克兰什么时候结束战争é)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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