60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(m蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子e)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大(dà)大(dà蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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