60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。