60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhān黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗g)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hò黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗u)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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