60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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