60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(sh螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭én)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那(螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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