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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yu分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗è)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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