60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ曹操的观沧海是什么体裁的诗，观沧海是什么体裁的诗古体诗曹操的观沧海是什么体裁的诗，观沧海是什么体裁的诗古体诗pan>)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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