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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行什么的山峰填合适的词二年级，什么的山峰填合适的词三年级为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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