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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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