年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低(dī敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次)级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经(jīng)元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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