60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几arctan1怎么算出来的，arctan1怎么算？个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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