年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什么(me)功(gōng)效(xiào)和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜牛鬼蛇神是什么生肖的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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