60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。