60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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