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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在林心如生肖，林心如生肖属什么深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜林心如生肖，林心如生肖属什么好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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