60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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