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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不(bù)正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时(shí)。

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