年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期děng)保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水(宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什(shén)么(me)人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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