60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：太仓网站建设,太仓网络公司,太仓网站制作,太仓网页设计,网站推广-昆山云度信息科技有限公司 龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业