60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn1500毫升水等于多少斤 1500毫升水是几瓶矿泉水)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。1500毫升水等于多少斤 1500毫升水是几瓶矿泉水p>

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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