日子中产(chǎn)生重(zhòng)大(dà)事件(jiàn)，导致(zhì)心情激动(dòng)、心情不安，或是继续的精力紧张，都有或(huò)许导致失眠。

　　过度重视睡觉问题而产生的(de)焦虑不只会加剧失眠，还会形成失眠继续存在(zài)。

　　2、生理要(yào)素

　　年(nián)纪、性别(bié)、饥饿、过饱、疲惫，女人激(jī)素水平改动等生(shēng)理要素也是失眠诱发要素。

　　例如月(yuè)经周期和绝经(jīng)期的影响，在更年期期(qī)间，夜间(jiān)出汗(hàn)和(hé)潮热常常会(huì)影(yǐng)响睡觉，在怀孕期间也会常(cháng)常(cháng)会呈现失(shī)眠。

　　3、环境要素

　　睡(shuì)觉环境(jìng)的忽然改动、强光、噪音等都有或许影响(xiǎng)睡觉。

　　4、药物要素

　　某些(xiē)药物会导致人体振奋，搅扰睡觉。

　　5、日子(zi)行为要素

　　喝茶、喝咖啡、吸烟(yān)和喝酒(jiǔ)，睡前(qián)看(kàn)电视玩手机、入眠(mián)时(shí)刻不(bù)规则(zé)、熬夜作业都或许(xǔ)打(dǎ)乱正(zhèng)常(cháng)作息，形(xíng)成(chéng)失眠。

　　6、个性(xìng)特征要素

　　过于(yú)详尽的(de)个性特征（如对健康要求(qiú)过高、过火重视，寻求完美，凡事习(xí)气(qì)往害处想等(děng)），在失眠的(de)产生(shēng)中也有(yǒu)必定效果。

　　7、精力疾病(bìng)

　　焦虑症(zhèng)、抑郁(yù)症、双相妨(fáng)碍及精(jīng)力分裂症等精力疾病也(yě)常会呈现失眠。

　　8、其(qí)他(tā)全身疾病

　　身体的不适也有或许导致失眠，常见的(de)有高血压、缓慢胃(wèi)肠炎、痛苦等。

失眠呀(ya)，有什么快速入眠的(de)好办法(fǎ)？

　　呼(hū)吸法。

　　这种办(bàn)法(fǎ)是我(wǒ)操练过的办法，对我来说是(shì)最好(hǎo)的！当咱(zán)们没有(yǒu)睡(shuì)意的时分，进行有节奏的(de)呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，能起到(dào)催眠(mián)的效果。

　　这样(yàng)怠慢呼(hū)吸节奏能够使大(dà)脑放(fàng)空(kōng)，使全(quán)身放松(sōng)，渐渐(jiàn)通过几分钟的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就能够进入杰出的睡觉状况了(le)。

　　从科学视点剖(pōu)析这种办法是可使(shǐ)肺吸入更多(duō)氧气，氧(yǎng)气增(zēng)多能有(yǒu)用调理人的副交感(gǎn)神经系(xì)统，让人少想入非非(fēi)，就能安息如梦(mèng)。

　　联(lián)主(zhǔ)意。

　　幻想(xiǎng)自己(jǐ)处在(zài)一个舒(shū)服安闲的环境中，例如(rú)安静地躺(tǎng)在清透的(de)水(shuǐ)面上，感觉(jué)自己(jǐ)像一片绿叶相同；又(yòu)或许安静的(de)花园，自己正(zhèng)漫(màn)步(bù)其间(jiān)，嗅问(wèn)桃红(hóng)柳绿;又(yòu)或许在身临瀑布，静听潺潺流水的声响。

　　此(cǐ)办法(fǎ)可让身体和精力放松，协助睡(shuì)觉。

　　运动办(bàn)法。

　　白(bái)日恰(qià)当(dāng)运动能够缓解压力，可是晚上(shàng)不要进行剧烈运(yùn)动，能够(gòu)挑(tiāo)选漫步、瑜伽等，是能够有助于(yú)睡(shuì)觉的。

　　阅读法。

　　睡觉(jué)之前看会书是有助于促进睡觉(jué)的(de)，失眠的朋友无(wú)妨在床头放几(jǐ)本书，晚上睡不(bù)着的(de)时(shí)分看一看(kàn)。

　　音乐法(fǎ)。

　　音(yīn)乐是心灵的医(yī)治。

　　入(rù)眠(mián)前听轻柔(róu)单调的音(yīn)乐也(yě)能够起到促(cù)进睡(shuì)觉的效果。

　　当你听到(dào)安静动听的音乐时(shí)，你能够暂时忘掉烦恼并(bìng)放松身心，然后能(néng)够安定入(rù)眠。

　　泡脚法。

　　晚上(shàng)睡觉(jué)之(zhī)前，取几片生姜，用温度适宜的水(shuǐ)进行(xíng)泡脚，坚持的话(huà)，关(guān)于改进睡(shuì)觉质量是(shì)有必定效果的(de)。

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