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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖生疲劳感，这河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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