年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾亚磷酸是几元酸怎么判断亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断(jí)病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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