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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身如来佛祖最怕的一个人，如来佛祖的克星是谁体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zu如来佛祖最怕的一个人，如来佛祖的克星是谁ò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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