年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调cos2x等于多少二倍角公式，ccos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式os2x等于多少公式(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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